+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Как справиться с плохим настроением. Как бороться с плохим настроением

Содержание

5 простых советов, чтобы справиться с плохим настроением других людей как профессионал

Как справиться с плохим настроением. Как бороться с плохим настроением
https://cdn.pixabay.com

Часто бывает, что наши близкие нуждаются в поддержке. Супругу, детям или друзьям хочется высказать, что у них на душе. У каждого человека, не исключая маленьких детей, много стрессов при сегодняшнем темпе жизни.

Случается так, что человеку необходимо выплакаться или еще каким-нибудь способом выразить то, что наболело внутри. Как быть хорошим супругой, родителем и другом и не отказывать близким в этой потребности? Мы задали этот вопрос практикующему психотерапевту.

Профессионал которому по долгу службы приходиться сталкиваться с потоком негативных чувств, ответит на наши вопросы. И поделиться практическими советами как не впадать в депрессию в подобных ситуациях.

Вот вопрос, который часто задают психотерапевту: Как вы сидите и слушаете проблемы людей целый день и не впадаете в депрессию?
Дело в том, что управление плохим настроением и сложными эмоциями других людей — это способность, которую можно практиковать и укреплять.

Хочу поделиться 5 конкретными навыками, которые помогают мне эффективно и уважительно справляться с трудными эмоциями других людей.Если научиться их развивать, эти навыки помогут сохранять спокойствие во всех отношениях в жизни. Особенно в отношениях близких людей, таких как супруг, начальство, родители, дети.

1. Считайте сильные эмоции головоломкой, а не проблемой

Когда кто-то из наших близких страдает, тревожится, грустит или просто расстроен, естественно видеть в таких эмоциях проблему.  Эти эмоции становятся чем то, о чем нужно быстро позаботиться и решить.

Вот почему мы так часто обращаемся к советам, когда люди, о которых мы заботимся, расстроены.
Но, давать советы человеку страдающему от плохого настроения, в лучшем случае бесполезно и часто не продуктивно.

Вместо того, чтобы рассматривать плохое настроение как проблему, которую нужно решить, слегка измените точку зрения и попытались увидеть это как головоломку.

Рассмотрение эмоций как проблемы приводит к моральному умонастроению — мы думаем об эмоциях как о чем-то плохом, от чего нужно быстро избавиться.
Но если мы будем думать о ситуации как о загадке, это пробудит наше любопытство.

А когда мы интересуемся эмоциями другого человека, гораздо легче быть, понимающими и чуткими. Это то что действительно нужно большинству людей, испытывающих сильные, болезненные эмоции.

Так что обращайте внимание на внутренний диалог с самим собой, когда близкие, высказывает вам свои негативные эмоции. Как ты относишься к эмоциям?Попробуйте поймать и сдержать осуждающие мысли вроде:Разве они не видят, что это не приносит им никакой пользы!

Если бы они только знали, как сильно они надоели своими жалобами и нытьем!

И вместо этого, замените больше вопросов:Что может происходить в уме, что может вызвать столько болезненных чувств?Какие внешние ситуации или обстоятельства могли бы заставляют чувствовать себя таким образом?Есть ли какая-то польза от этих чувств?Что позитивного есть в этой ситуации?Когда вы переходите от проблемного мышления к головоломному, мышление мотивируется любопытством, а не моралью, что гораздо полезнее в эмоционально напряженной ситуации, как для вас, так и для человека напротив вас.

Когда близкие находится в плохом настроении, попытайтесь понять, как и почему они это чувствуют. А, не то как это можно исправить.

2. Попробуйте обратную эмпатию

Сочувствие— это действие, когда человек ставит себя на место другого человека. Он пытается представить, каково это — с его мыслями, чувствами, опытом и обстоятельствами. Эмпатия — важный навык, который нужно развивать по разным причинам.

Обратная эмпатия — особенно полезна для управления плохим настроением других людей.
Обратное сочувствие: Вместо того, чтобы поставить себя на место другого человека, постарайтесь вспомнить время, когда вы были в такой ситуации.

Когда боролись подобным образом и с подобным набором сложных эмоций.

Например, если они расстроены и злы, вспомните время, когда вы были так расстроены.

Что случилось, что разозлило тебя? Какие мысли и эмоции бродили в вашем уме? Что делали люди вокруг вас? И, самое главное, что вы хотели или в чем нуждались, когда чувствовали это?
Часто обратное сочувствие поможет оценить чужую борьбу, потому что оно основано на личном опыте.

И чем больше вы можете соотносить себя с тем, через что они проходят, тем больше шансов быть по-настоящему полезным и поддерживать человека рядом. Не говоря уже о том, чтобы реагировать и “включаться” в проблему.

3. Отражай, а не исправляй

Без сомнения, ошибка номер один, которую я вижу, когда люди (особенно пары) общаются друг с другом, заключается в том, что они застревают в том что хотят исправить ситуацию.Но вот в чем дело:

Большинство людей, не хотят, чтобы кто-то исправлял их боль, они хотят чувствовать себя понятыми.

Запомните это, потому что это один из самых противоречивых, но универсально истинных законов человеческой психологии. И как только поверите в это и начинаете действовать соответственно, все начнут чувствовать себя лучше.

Начните помогать людям чувствовать себя понятыми.Лучший способ — практиковать технику, называемую рефлексивным слушанием.

Рефлексивное слушание означает, что когда человек говорит вам что-то, вы отражаете ему то, что он сказал.

Например:
Муж: Ты никогда не слушаешь, просто даешь мне советы.
Жена: Кажется, ты чувствуешь, что я склонна давать советы, не выслушивая.

Я знаю, это может показаться глупым или снисходительным на первый взгляд, но это работает.Причина в том, что дело не в том, что они говорят, а в том, что чувствуют.

Ценность вашего высказывания в ответ на то, что они только что сказали, заключается в том, что это помогает им чувствовать, что вы с ними, что вы связаны, понимаете и на их стороне.

Отражая опыт другого человека, вы даете ему нечто гораздо более ценное, чем совет — вы даете подлинную связь.

4. Подтвердите собственные эмоции

Одна из самых трудных вещей в плохом настроении других людей — это эмоции, которые они вызывают в нас. Наш супруг грустный и меланхоличный, и мы расстроены. Наш начальник обеспокоен, и это заставляет чувствовать беспокойство. Наши родители злы и раздражительны, и мы отвечаем с раздражением и сарказмом.

Проблема в том, что, как только мы погружаемся в спираль наших собственных отрицательных эмоций, трудно иметь достаточную умственную и эмоциональную пропускную способность, чтобы ориентироваться в нашем собственном настроении и настроении кого-то другого.

Вот почему мы часто реагируем на настроение других людей таким образом, что, в конечном счете, вредит и нам и им.

Решение состоит в том, чтобы лучше замечать и управлять собственными эмоциональными реакциями на ранней стадии, чтобы они не выходили из-под контроля.
Признание наших собственных эмоций и подтверждение того, что они в порядке и разумны.

Например, предположим, что супруг весь вечер был обеспокоен каким-то происшествием на работе. Он разочарован, сердит, и нет никаких признаков того, что он успокаивается. Хотя вы терпели это последние пару часов, чувствуете, что начинаете раздражаться.

У вас есть три выхода:А) Реагировать на это раздражение и высказывать что-то бесполезное для супругаБ) Осуждать себя за то, что чувствуете раздражение,

В) Можно подтвердить свое собственное раздражение.

Сделайте паузу на пару секунд, признайте, что чувствуете раздражение и разочарование в связи со сложившейся ситуацией. Можно напомнить себе, что это нормально и естественно чувствовать себя таким образом, а затем спросить себя, каким может быть самый полезный способ двигаться вперед.

5. Уточните ответственность

Обычная ловушка, когда люди пытаются эффективно справляться с плохим настроением других людей, заключается в том, чтобы чрезмерно расширить ответственность перед этим человеком.

Позвольте пояснить:Мы несем ответственность только за то, что можем контролировать.Эмоции по своей природе не находятся под нашим непосредственным контролем. Поскольку мы не можем контролировать эмоции напрямую, мы не несем ответственности за них.

Ни за свои собственные, ни, что особенно важно, за других людей. Тем не менее, мы несем ответственность за действия — за то, как решили вести себя и думать.

Когда мы берем на себя ответственность за вещи вне нашего контроля, мы настраиваемся на ненужное разочарование и обиду.

С другой стороны, когда мы понимаем, что на самом деле контролируем и, следовательно, несем ответственность, мы можем максимально эффективно использовать наши усилия и ресурсы.

Короче говоря, вы не несете ответственность за чувства других, потому что вы не можете напрямую это контролировать.

Столько ненужной борьбы и конфликтов происходит из-за фундаментального недопонимания того, что действительно находится под нашим контролем. С другой стороны, удивительно, сколько действительно полезной энергии высвобождается, когда вы снимаете с себя бремя чрезмерной ответственности.

С плохим настроением и болезненными эмоциями трудно справиться. Это касается как нас самих, так и близких. Хотя невозможно «исправить» эмоциональную боль другого человека, есть несколько практических навыков, которым можно научиться, чтобы быть более искренним и полезным перед лицом плохого настроения близких людей.

Такие навыки, как самоутверждение и рефлексивное слушание, помогут вам оставаться спокойными и эффективными, а не реагирующими и импульсивными перед лицом плохого настроения других людей.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d9940b52f1e4400add250f9/5da69c7678125e00b191e81a

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

Как справиться с плохим настроением. Как бороться с плохим настроением

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании. 

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Andrey/Flickr.com

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера  доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

  • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
  • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
  • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

А как вы улучшаете настроение?

Источник: https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/

6 способов и пара рекомендаций, как справиться с плохим настроением за 5 минут | Фактор Роста

Как справиться с плохим настроением. Как бороться с плохим настроением

Даем рекомендации по существу, как избавиться от плохого настроения и быстро продолжить заниматься своими делами.

Плохое настроение может застать врасплох кого угодно. Что неудивительно: жители мегаполисов намного чаще подвергаются стрессовым ситуациям, из-за которых нередко портится и настроение, и самочувствие, и отношение к окружающим. Однако не стоит все и вся сваливать на стресс. В большинстве случае люди погружаются в негативные состояния, потому что не предпринимают попыток их избежать.

Как бороться с плохим настроением?

Поскольку проблема плохого настроения может застигнуть вас врасплох, то возьмите на вооружение 6 методов борьбы с ним. Они крайне продуктивны в ситуациях, когда ничего не случилось, но вы чувствуете, как над вами сгущаются грозовые тучи.

  1. Зачастую люди бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко раздраженному человеку просто не хватает магния.

  2. Насыщенный кислородом воздух сделает вас намного спокойнее, а также позволит справиться с давлением со стороны и принять в итоге правильное решение. Это отличный способ отвлечься от мыслей и переключиться на полезную деятельность.

  3. Во время физической активности в организме человека вырабатываются специальные гормоны, которые повышают настроение и блокируют гормоны стресса. Занятия спортом бесплатны, а эффект вы получаете почти мгновенно. После физической встряски грустить и злиться уже не так хочется.

  4. Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.

  5. Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.

  6. Странно, да. Но именно приседания позволяют быстро улучшить кровообращение и избавиться от негатива. Упражнения можно делать даже в офисе: они будут еще более эффективными, если к вам присоединятся коллеги. Позитивные социальные связи – серьезные враги плохому настроению.

Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда?

Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то заведите дневник. Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще.

От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п.

Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?

Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.

Согласитесь, что если ваше состояние слишком подвержено частым переменам настроения, каждое событие оказывает на вас сильное эмоциональное состояние, а вы уже испробовали различные способы избавления от плохого настроения, но кардинально ничего не поменялось, то нужно обратиться за помощью к компетентному человеку.

Плохое настроение из-за обстоятельств в жизни. Что делать?

У некоторых людей настроение плохое всегда. Аргументируют они это тем, что в жизни мало что складывается по их задуманному сценарию, у них не получается то здесь, то там. Однако проблема плохого настроения очень субъективна. Если вы выбираете проводить жизнь в унынии и ничему не радоваться, то все больше будете погружаться в негатив и безысходность.

Ни в коем случае нельзя аргументироваться свое плохое настроение обстоятельствами в жизни, так вы вообще перестанете получать радость от происходящего вокруг. Всегда нужно пытаться сосредоточиться на том, что приносит удовлетворение. Ведь в любой ситуации скрываются как негативные, так и положительные моменты.

Итак, в течение 5-7 минут постарайтесь быстро отыскать повод для радости на сегодня. Их полно!

Что делать, если плохое настроение вас не покидает?

Учите себя благодарности. Это магическое чувство способно значительно оживить любое уныние. Ежедневно выражайте благодарность за то, что имеете. Хотите – благодарите лично людей, вслух себя, но лучше все же – записывайте события, за которые благодарны. Для этого также пригодится дневник. Он отлично помогает сосредоточиться на положительных аспектах в жизни.

Всегда преобладает какая-то эмоция. Если у вас плохое настроение, и вы намерены его изменить, то нужно найти замену негативной эмоции. Так вот именно запись как минимум 10 положительных вещей, которые с вами произошли за день, позволяет вытеснить негатив и улучшить настроение.

Источник: https://piter-trening.ru/kak-spravitsya-s-plohim-nastroeniem-za-5-minut/

Синдром эмоционального выгорания. Как справиться с усталостью и плохим настроением

Как справиться с плохим настроением. Как бороться с плохим настроением

Ирина Балманжи

Хроническая усталость, снижение трудоспособности, потеря интереса к жизни, апатия, ощущение безысходности — все это симптомы эмоционального выгорания.

Такое состояние возникает по разным причинам. Как правило, оно развивается из-за постоянного напряжения, ежедневного стресса и чрезмерных нагрузок. Неудовлетворенность карьерой, однообразные обязанности и нереализованные мечты тоже могут сыграть свою роль.

Если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, надо срочно что-то с этим делать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Больше отдыхайте

Круглосуточная работа на износ — прямой путь к нервному истощению. Любому человеку необходимы периоды восстановления. И вам тоже.

Учитесь разумно сочетать нагрузку с отдыхом! Устраивайте себе короткие перерывы в течение дня, чтобы немного отвлечься от дел, развеяться и снять напряжение. Возьмите за правило: час интенсивного труда — 7 минут отдыха. Так вашей энергии хватит до самого вечера.

Уходите из офиса вовремя. Отказывайтесь от сверхурочной работы допоздна и по выходным. Хотя бы раз в год берите продолжительный отпуск (если вам уже ни на что не хватает сил, возьмите его прямо сейчас).

Человеческий организм не может обойтись без отдыха. Источник

Относитесь к досугу как к важной части вашего графика. Что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться — рыбалка, поход в спа-салон, прогулка по лесу или чтение хорошей книги? Выделяйте в своем расписании время на эти занятия, и вам будет легче пережить долгую трудовую неделю.

Упрощайте и отпускайте

Вы разрываетесь между кучей дел? Пытаетесь впихнуть в график все больше задач? Скользите по поверхности множества проектов, а на то, что действительно важно, никак не можете выкроить время?

Неудивительно, что стресс, тревога и хроническая усталость стали вашими постоянными спутниками. Пора остановить эту бессмысленную гонку.

Запомните: вы не в состоянии делать все. Источник

Определите приоритеты и избавьтесь от всего лишнего — как на работе, так и в личных делах.

Надо уметь отказываться не только от тех вещей, которыми вы не хотите заниматься, но и от того, что вам нравится.

Может быть, вы мечтаете выступать с лекциями, вести блог, брать уроки актерского мастерства, создавать арт-инсталляции, писать книги. Но что из всего этого значит для вас больше остального?

Вместо того чтобы распыляться на тысячу вещей сразу, сконцентрируйтесь на самом главном, а остальное пока выбросьте из головы.

Не стремитесь к совершенству

Перфекционисты любую работу стараются выполнить на отлично и очень расстраиваются, когда результат не дотягивает до идеала. Но абсолютного совершенства достичь невозможно, да и нет в этом необходимости. Всегда пытаться быть безусловно лучшим во всем значит безрассудно растрачивать энергию.

Перфекционизм плохо влияет и на продуктивность, и на эмоциональное состояние.

Не нужно стремиться к тому, чтобы в любой ситуации быть на высоте. Как правило, достаточно среднего или просто хорошего, а не потрясающего результата.

Лучше вложите усилия в то, чтобы разделить задачи на действительно важные, не очень важные и вообще не важные. Перво-наперво надо определить не верхнюю планку, а приемлемый уровень выполнения. Наверное, где-то действительно нужна скрупулезность, но в большинстве случаев выкладываться на все сто нет никакого смысла.

Гордитесь своей работой, даже если она всего лишь «на уровне», и не посыпайте голову пеплом по любому поводу.

Уделяйте внимание всем сферам жизни

Выгорание может быть связано с тем, что вы очень много сил отдаете чему-то одному — работе, учебе или семье, — а на остальное не остается времени. Дело в том, что для счастья нам необходим баланс между всеми сферами жизни.

Возможно, вы успешны в карьере, но совсем перестали общаться с родными и друзьями. Или вас настолько затянула бытовая рутина, что пришлось отказаться от любимых увлечений. Вспомните о своих нереализованных потребностях, интересах, мечтах. Оставьте для них место в своем графике.

Это не значит, что нужно фанатично хвататься сразу за все. Ставьте конкретные цели в каждой сфере и продвигайтесь вперед маленькими шагами.

Заботьтесь о здоровье

Спорт, полноценный сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе — все это поможет вам стать устойчивее к стрессу. Если вы начнете прислушиваться к потребностям своего тела и следить за здоровьем, у вас появится больше энергии, а настроение улучшится.

Отдыхайте от гаджетов

Следите, чтобы гаджеты и социальные сети не занимали слишком много места в вашей жизни. Как говорится, все хорошо в меру.

— Установите границы между служебным и личным временем. Например, возьмите за правило не отвечать на звонки начальника и рабочие письма после 18:00 в будни и по выходным.

— Отпишитесь от всего, что плохо влияет на эмоциональное состояние. Удалитесь из всех списков рассылки и групп, на которые не стоит тратить нервы.

— Ограничьте время, которое проводите в социальных сетях, тридцатью минутами в день (скажем, по десять минут с утра, в обед и вечером).

Ради душевного здоровья стоит пересмотреть отношения с цифровыми технологиями. Источник

— Перестаньте заглядывать в рабочую почту каждые десять минут. Хватит двух-трех проверок в день.

— Отключайте все уведомления и напоминания, чтобы не отвлекаться в ходе рабочего дня. Используйте функцию «Не беспокоить» или переводите телефон в режим полета, чтобы выполнить текущие задачи. Блокируйте развлекательные ресурсы.

— Меньше времени проводите перед телевизором и компьютером.

— Всегда отключайте звук и убирайте телефон подальше, когда разговариваете с людьми.

— Время от времени устраивайте себе цифровой детокс. Попробуйте провести хотя бы один день совсем без гаджетов.

Учитесь управлять эмоциями

Проблемы, трудности, душевные потрясения будут всегда. Устранить все источники стресса невозможно. Но вы способны научиться управлять сложными эмоциями и в конечном счете жить более спокойно, счастливо и гармонично.

Почитайте о разных техниках самоуспокоения — медитации, дыхательных практиках, дневниковой терапии и так далее. Выберите те, что подходят вам больше всего, и пользуйтесь ими, чтобы справляться с ежедневным стрессом.

Сверьтесь со своими жизненными ценностями

Что для вас по-настоящему важно в жизни? К чему вы стремитесь? Что вас вдохновляет? Находите ли вы смысл в том, чем занимаетесь сейчас? Нет ли у вас чувства, что вам чего-то не хватает?

Ответьте на эти вопросы, чтобы свериться со своим внутренним компасом. Если вы сбились с пути, возможно, вам надо поставить новые цели, поискать себя в другой сфере деятельности, сменить работу или место жительства.

Люди, которые живут в согласии с собой, гораздо меньше подвержены эмоциональному выгоранию. Источник

Только не принимайте скоропалительных решений. Для начала просто замедлитесь и отдохните. А потом можно будет подумать и о более серьезных переменах.

P.S. Иногда необходима помощь со стороны. Если вы все перепробовали, но так и не смогли справиться с эмоциональным выгоранием, обратитесь к психологу.

По материалам книг «Внимание самому важному», «Не сходите с ума на работе», «Десять минут до дзена», «Вся правда обо мне»

Обложка поста отсюда.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/09/11/sindrom-emocionalnogo-vygoraniya-kak-spravitsya-s-ustalostyu-i-ploxim-nastroeniem/

Топ 10 волшебных методов борьбы с плохим настроением

Как справиться с плохим настроением. Как бороться с плохим настроением

Дата публикации 12 ноября 2014 . в Состояние

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение.

А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции.

Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс.

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

10 позитивных книг, которые избавят от плохого настроения и от хандры

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в и ВКонтакте.

1. «Наивно. Супер» Эрленд Лу

Роман «Наивно. Супер» норвежского писателя Эрленда Лу – самая известная его книга. Она написана от лица 30-летнего героя, который переживает «кризис среднего возраста».

Книга была переведена на почти 20 языков, и с восторгом встречена в России. Этот иронично-сдержанный и обаятельный роман сродни «наивной» живописи.

На первый взгляд всё смешно и просто, но достаточно всмотреться – детали при кажущейся простоте выписаны мастерски и точно, а сам сюжет – трогательный и умный.

2. «Сантехник, его кот, жена и другие подробности» Слава Сэ

Главный герой — невзрачный крепыш, мужское одиночество которого пахнет хомячком, который живёт у него под ванной, и увлекается грустными неприступными женщинами, легко раздающими поцелуи.

Он – единственный на всю Прибалтику сантехник, который играет в театре, умеет выращивать на окне лук и жарить мясо, и ведёт блог в ЖЖ.

Читателю предстоит узнать, кто это – сам Слава Сэ, его герой, да и действительно ли он Слава Сэ.

3. «Рай где-то рядом» Фэнни Флэгг

В результате оказывается, что рай – среди людей, которых мы любим и которые нуждаются в нашей помощи. Новый роман Фэнни Флэгг — ещё одно доказательство того, что она была отправлена на Землю, чтобы писать добрые и чудесные книги, в которых нет ни грамма фальши.

4. «Книга обманов» Марта Кетро

Герои этой книги к обману относятся более, чем серьёзно. Для них это некий творческий акт и средство укрепления такой хрупкой реальности. Они считают путь Лжеца единственно верной дорогой и доблестной стезёй для художника.

Но приходит время и каждая из них понимает, что самый обычный самообман стал главным делом всей её жизни. По сути, все они пытаются извлечь душу из тьмы отчаяния и баюкают своё раненное самолюбие.

И именно из-за этого и пишут эту проклятую книгу в надежде, что придёт время, когда по зелёной траве или по белому снегу им удастся убежать туда, где нет боли.

Читайте так же:  Почему у ребенка боязнь взрослых

5. «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт

Эта книга о том, как иногда находишь радость, где и не ожидаешь её найти, и как не стоит искать счастье там, где его не может быть по определению. «Современная книга о современной женщине, для которой есть, молиться, любить — значит получать удовольствие от жизни», — так написали критики об этой книге.

6. «Год зайца» Арто Паасилинна

Сюжет книги начинается с того, что хельсинский журналист Ватанен случайно сбивает машиной зайца. Ему становится жалко несчастное животное, он оставляет машину и вместе с зайцем отправляется в увлекательное путешествие по Финляндии. С этого дня журналист решил покончить со всем, что составляло его жизнь. Так главный герой обретает полную свободу.

7. «Вафельное сердце» Мария Парр

Книга «Вафельное сердце» стала дебютом молодой норвежской писательницы Марии Парр. Критики уже назвали её новой Астрид Линдгрен. Книгу с восторгом приняли в в Швеции, Франции, Польше, Германии, а в Нидерландах роман получил премию «Серебряный грифель».

В книге описан всего год из жизни двух маленьких жителей бухты Щепки-Матильды – 9-летнего Трилле ( его лица и ведётся рассказ), и его одноклассницы и соседки Лены. Но в этот год вмещается немыслимое количество трогательных, забавных и опасных приключений и событий. Идеалистическая жизнь на норвежском хуторе нарушается драматическим обстоятельствами, но не разрушается. Но дружба сильнее.

8. «Собачья жизнь» Питер Мейл

Книга написана от лица пса Боя – чистой воды параноика, страдающего манией величия, которая органично сочетается с манией преследования. Правда, проявляется всё это только тогда, когда ему это выгодно.

Бой как писатель представляет собой что-то среднее между осликом Иа и Прустом. Он вес в себе и при этом склонен к клевете.

В книге цитаты из произведений великих мудрецов перемежаются с собачьими темами, а ссылки с Макиавелли и Вольтера соседствуют с советами о том, как уберечь под обеденным столом лапы и хвост от неуклюжих людей.

9. «Цвет абрикоса» Би Сяошэн

Китайский любовный роман «Цвет абрикоса» – книга неоднозначная.

С одной стороны это ироничное анекдотическое повествование о похождениях молодого человека, который раздобыл чудодейственное снадобье стимулирующее мужскую силу, и обзавёлся сразу12 жёнами.

Но есть у этой книги и другая сторона. Это книга об интимной жизни, о страсти которая занимает существенную часть в человеческой жизни. Этот роман вполне можно считать эротическим чтивом.

10. «Про Федота-стрельца, удалого молодца» Леонид Филатов

«Про Федота-стрельца, удалого молодца» – настоящая жемчужина литературного наследия великого российского актёра Леонида Филатова. Автор остроумных, изящных и сатирических забавных комедий по-новому обыграл классические литературные сюжеты. Пьеса, каждое слово которой многие готовы цитировать наизусть, интересна и актуальна и сегодня.

«Сказка про Федота-стрельца, удалого молодца» — сказка в стихах, наиболее известное поэтическое произведение Леонида Филатова, написанное в 1985 году. По нему поставлено множество спектаклей в различных театрах России и СНГ, а также сняты фильмы и мультфильм. запись моноспектакля Филатова никого не оставит равнодушным.

Любителям пощекотать нервы стоит обратить внимание на 10 страшных книг, читая которые просто невозможно остаться равнодушным . В нашем обзоре самые страшные книги – от классики художественной литературы до документалистики.

[3]

Источник: https://vertclinic.ru/top-10-volshebnyh-metodov-borby-s-plohim-nastroeniem/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.